Komosanka z owocami i kakao na energetyczne śniadanie!

Komosanka z owocami i kakao

Kto ma ochotę na pyszne, sycące śniadanie, które dostarczy energii na pierwsze kilka godzin (a najlepiej 3-4) dnia?

Są chętni? Jeśli tak, to zapraszam do wypróbowania: oto KOMOSANKA Z OWOCAMI I KAKAO. Niech moc będzie z wami! 🙂

Przepis na 1 porcję:

– quinoa (komosa ryżowa): 50 g – 5 łyżek,

– mleko 2% tłuszczu: 200 ml – ¾ szklanki,

– kakao (prawdziwe) – 10 g  – 1 płaska łyżka,

– miód – 7 g – ¼ łyżki,

– banan – 120 g – 1 sztuka,

– migdały – 10 g – 1 łyżka,

– owoc (u mnie truskawki) – 80 g – ¾ szklanki;

Kaszę dokładnie płuczemy pod bieżącą wodą. Mleko wlewamy do garnka, dodajemy opłukaną kaszę, pokrojonego w kostkę banana, miód, płatki migdałów i kakao. Wszystko dokładnie mieszamy i gotujemy, aż kasza wchłonie cały płyn (ok. 25 min).

Gorącą kaszę przekładamy do miseczki i podajemy z pokrojonymi owocami.

Wartość odżywcza 1 porcji:

Energia: 522 kcal

Białko: 20,40 g

Tłuszcz: 14 g

Węglowodany: 88 g

Błonnik pokarmowy: 7,2 g

A o komosie ryżowej więcej poczytacie –> TU.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *